po dlugiej przerwie wróciłem do ćwiczenia na siłowni.mam za sobą aktualnie miesiąc i robiłem trening taki bardzo ogólny (przewaznie 4 razy w tygodniu + - jeden). Nogi - przysiady 3 serie plecy równiez jedno cwiczenie 3 serie barki podobnie klatka tak samo biceps, triceps jedno ćw po 3 serie na koniec łydki lub brzuch na przemian (brzuch 4 serie po [...]
Witam Trenuje 3x na siłowni i 5x SW (2h) Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW. I mam problem z posiłkiem po treningowym SW Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje prosiłbym o poprawki Pozdrawiam I POSIŁEK 9:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 2 sztuki około 120g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Kefir 200g [...]
[...] na turi do dawki 50mg ed. dodam ze jestem totalnym samouczkiem, żadnego dietetyka. Wszystko zostało wyczytane oraz wyuczone w w internetach. plan jest typowo redukcyjny pod trening FBW co 3 dni + cardio ed waga z 13.09.2021 to 132KG waga na ten moment 119KG - na ten moment BF to okolice 19% 22 lata 195cm wzrostu. 2.5g białka / 1.8g węgli / 0.9g [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z kilkoma przerwami 8 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:350 -tłuszcz:>70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na propie 8 tyg, 6 lat temu 8. TRENING:4 /8 dbi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] ( mimo ze procz nogi zlamany byl rowniez nadgarstek na ktorego regeneracje 100% czekam ) . Moje pytania wygladaja nastepujaco : W przeciagu miesiaca zamierzam powrocic do treningow, z poczatku lekkich na utrzymanie czesci masy i sily . Chwilowo na sucho jedynie na diecie . Lecz po wakacjach od wrzesnia mam w planach cykl na Polskiej Mecie i 8 [...]
Zajmuje sie sportami walki od 15 lat wiec trening silowy zajmowal mi tylko 2 sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko [...]
1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 101 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: -białko: 30% - 180g - 2,1g/kg -węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć konto oraz napisać w tym dziale w celu uzyskania pomocy oraz podpowiedzi od bardziej doświadczonych kolegów. Rozpocząłem cykl dwa tygodnie temu: 1-8 100mg e2d prop Rodzaj towaru: -10 strzałów MT -20 strzałów Testolic Dodatki: Tamofixen, clomid Po pierwszym tyg pojawiło się swędzenie i ból sutek, zaraz [...]
Witam, Mam zamiar przeprowadzic cykl na srodkach co w temacie. Prosilbym o pomoc w ulozeniu cyklu. zalezy mi na suchej i ubitej sylwetce. przez lato zrobilem przerwe i troche sie zalalem -ile tego bic tygodniowo i czy podzielic (kierowalbym w niksie dawki 300mg testa i bolda e7d )? - jestem osoba podatna na efekty estrogenowe (wiem to po cyklu na [...]
[...] 1 banan 2 1 bulka graham piers z kurczaka 3 orzeszki zemne tzn fistaszki nie cierpiewloskich:D BIALKO WPC 40GRAM OSTROWIA 4 RYZ BRAZOWY I FILET Z KURCZAKA WARZYWA ( przed treningiem) 5 po silowni bialko wpc ostrowia 40min pozniej ryz bialy filet wearzywa 6 serek wiejski lub ser twarogowy poltlusty panowie powiedziecie mi czy dobrze wiem ze [...]
[...] troche ulozenie liny) -sztanga(to chyba wiadomo -prosta) ma 10 kg (olimpijska bys sie nie zmiescila) -ciezary(mamy narazie okolo 100 kg -sztangielki a wiec mialem pisac o treningu chcialem najpierw zobrazowac co mam na "siłowni" a wiec cwicze 3-4 razy w tyg przewaznie poniedziałek KLATA i ROZPIETKI KLATA(sztanga) zaczynam od 20 kg 30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilka pytań i uzyskać możliwie jak najszybszą odpowiedź. Mam 18 lat (182cm/76kg), jestem półzawodowym piłkarzem. W przerwie między rundami trenowałem 2,5 miesiąca na siłowni trening na masę. Przerwałem trenować przez okres przygotowawczy do rundy, jako że nie chciałem tracić dynamiki. Chciałbym dowiedzieć się jaki trening i dietę (ewentualnie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 104 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12msc 6. DIETA: 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura enan 7 zastrzyków bez komentarza 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO Zakończenia [...]
[...] cykl np nie 8 a 10 tygodni. Czy przy takich dawkach mogę spodziewać się w tym okresie w miarę dobrych przyrostów? Czy może wbijać normalnie 100 mg i zrezygnować z jednego treningu sw w tygodniu na rzecz treningu siłowego? Ogólnie planowałem robić 3 x sw i 3 x siłka albo 2x sw i 4 x siłka. Teraz pytanie odnośnie diety i samego treningu na [...]
Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
Witam nie będę się rozpisywał wszystko zawarte jest w ankiecie chyba! Chciałbym podjeść do pierwszego cyklu ssa i myślałem nad winstrolem chce go dawkować 30mg dziennie albo 40mg nie wiem jak lepiej 20 rano i 20 z ostatnim posiłkiem albo 20 rano i 10 wieczorem. No i wyczytałem, że do winstrolu coś potrzebne i tu zwracam się do was co by najlepiej [...]
Witam drodzy forumowicze :) Nigdy nie byłem na siłowni i chciałbym sie poradzić. Mam pewien plan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć który plan bedzie lepszy, bądź która opcja :) Pierwsze założenie: Trening A: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 3 serie po 8-12 powt. -Przyciąganie drążka do klatki, 3 serie po 8-12 powt. -Wyciskanie [...]
[...] -białko: około 2 do 2,5 gram na kg masy ciała łącznie z suplementami (syntha-6), ale na cykl z Razakiem rozważam serwatkę olimpu -węglowodany: z uzupełnianiem strat treningowych -tłuszcz: Oliwa z oliwek i w produktach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesiąc temu m-drol i z zabezpieczeniem wątroby jak powyżej, a po cyklu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu, trening wklejam poniżej. Traktuje to narazie jako trening full body workout, po 1-2 miesiącach zacznę trenować poszczególne partie raz w tygodniu. Trening ten ułożyłem sam, na podstawie kilku innych które znalazłem w internecie, troche odjąłem, troche dołożyłem. Jednak moja wiedza w tej [...]
